Consejos de calentamiento

Consejo para el instructor: cree un formato sistemático para sus rutinas de calentamiento y obtenga mejores resultados.

He estado enseñando artes marciales durante 20 años. Una cosa que no incorporé durante muchos años fue una estructura sistemática para nuestras rutinas de calentamiento. Cada día pasé una cantidad significativa de tiempo tratando de crear una rutina de calentamiento diferente a la de la última clase. El problema era que sentía que la sección de calentamiento no estaba proporcionando el valor que podía tener con el sistema adecuado en su lugar. Después de años de investigación y consultoría con expertos, creé un sistema que se enfoca en las etapas de desarrollo de mis estudiantes de una manera que genera los máximos resultados.

Esto es lo que se me ocurrió:

Hay cuatro grupos principales de músculos que los estudiantes ejercitan durante nuestra rutina de calentamiento:

  • Piernas: los músculos de las piernas incluyen las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.
  • Brazos: los músculos del brazo incluyen el antebrazo, tríceps, bíceps, hombros y pecho.
  • Abdominal: los músculos abdominales incluyen los músculos abdominales y los oblicuos internos y externos.
  • Núcleo: los músculos centrales incluyen el área abdominal y los músculos de la espalda superior e inferior.

Una vez que entendí los grupos de músculos y los ejercicios que maximizan el desarrollo en el entorno de las artes marciales, armé un formato progresivo de cuatro tipos de ejercicios:

  • Ejercicios estáticos: ejercita los músculos sin movimiento de las articulaciones.
  • Ejercicios activos: ejercite los músculos con un movimiento moderado de las articulaciones en un lugar estacionario.
  • Ejercicios dinámicos: ejercite los músculos con un movimiento intenso de las articulaciones en un lugar estacionario.
  • Ejercicios definitivos: ejercite los músculos con un movimiento intenso de las articulaciones en movimiento continuo, típicamente hacia arriba y hacia abajo de la colchoneta o un campo.

Para ayudar a los estudiantes a desarrollar músculos, seguimos un proceso de rotación de los cuatro tipos de ejercicios, dirigidos a los cuatro grupos principales de músculos:

  • En la primera clase del ciclo de pruebas, comenzamos con los ejercicios estáticos, la siguiente clase cubrimos los activos, y así sucesivamente. Después de alcanzar los ejercicios definitivos, comenzamos de nuevo.
  • Esto proporciona una estructura sólida para que nuestros instructores puedan enfocarse en diferentes elementos de ejercicios en base al tipo de ejercicios que estemos cubriendo. Esto maximiza el crecimiento y desarrollo adecuados de los estudiantes. Hacerlo no proporciona la estructura necesaria para que los estudiantes desarrollen y desarrollen músculos de manera adecuada.
  • Esto también nos permite mantener una variedad sistemática para que nuestros estudiantes no se agoten al hacer el mismo ejercicio una y otra vez, y nuestros instructores no se agoten con la planificación diaria.

¿Los resultados? Tenemos 16 ejercicios específicos por edad por programa. ¡Esto significa que tenemos 80 ejercicios organizados en un formato progresivo! Nuestros instructores simplemente siguen el calendario para el tipo de ejercicio que cubrimos ese día y luego hacen referencia a los carteles de calentamiento para cada clase. Lo que tardó años en desarrollarse ahora ahorra tiempo en la planificación y genera resultados medibles.

¡Espero que este consejo le resulte informativo!

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