Tipps zum Aufwärmen

Instructor-Tipp: Erstellen Sie ein systematisches Format für Ihre Aufwärmroutinen und sehen Sie bessere Ergebnisse!

Ich unterrichte seit 20 Jahren Kampfsport. Was ich viele Jahre nicht eingebaut habe, war eine systematische Strukturierung unserer Aufwärmroutinen. Jeden Tag verbrachte ich viel Zeit damit, eine Aufwärmroutine zu entwickeln, die sich von der des letzten Kurses unterschied. Das Problem war, dass ich das Gefühl hatte, dass der Aufwärmabschnitt nicht den Wert lieferte, der mit dem richtigen System möglich wäre. Nach jahrelanger Recherche und Beratung mit Experten habe ich ein System geschaffen, das auf die Entwicklungsstadien meiner Studierenden ausgerichtet ist, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Folgendes ist mir eingefallen:

Es gibt vier Hauptmuskelgruppen, die die Schüler während unserer Aufwärmroutine trainieren:

  • Beine – Zu den Beinmuskeln gehören die Waden, Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln.
  • Arme – Zu den Armmuskeln gehören Unterarm, Trizeps, Bizeps, Schultern und Brust.
  • Bauch – Zu den Bauchmuskeln gehören die Bauchmuskeln und die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln.
  • Core – Die Core-Muskulatur umfasst den Bauchbereich sowie die obere und untere Rückenmuskulatur.

Nachdem ich die Muskelgruppen und Übungen verstanden hatte, die die Entwicklung im Kampfsportumfeld maximieren, habe ich ein progressives Format aus vier Arten von Übungen zusammengestellt:

  • Statische Übungen – trainieren Sie die Muskeln, ohne die Gelenke zu bewegen.
  • Aktive Übungen – trainieren Sie die Muskeln mit mäßiger Bewegung der Gelenke an einem stationären Ort.
  • Dynamische Übungen – trainieren Sie die Muskeln mit intensiver Bewegung der Gelenke an einem stationären Ort.
  • Ultimative Übungen – Trainieren Sie die Muskeln mit intensiver Bewegung der Gelenke in kontinuierlicher Bewegung, typischerweise auf der Matte oder einem Feld auf und ab.

Um den Schülern beim Muskelaufbau zu helfen, folgen wir einem Rotationsprozess der vier Arten von Übungen, der auf die vier Hauptmuskelgruppen abzielt:

  • In der ersten Klasse des Testzyklus beginnen wir mit den statischen Übungen, in der nächsten Klasse behandeln wir die aktiven und so weiter. Nachdem wir die ultimativen Übungen erreicht haben, beginnen wir von vorne.
  • Dies bietet eine solide Struktur, so dass sich unsere Instruktoren auf verschiedene Elemente der Übungen konzentrieren können, basierend auf der Art der Übungen, die wir behandeln. Dies maximiert das richtige Wachstum und die Entwicklung der Schüler. Winging bietet den Schülern nicht die notwendige Struktur, um Muskeln richtig zu entwickeln und aufzubauen.
  • Dies ermöglicht uns auch eine systematische Abwechslung, damit unsere Schüler nicht ausgebrannt sind, wenn sie immer wieder die gleiche Übung machen, und unsere Lehrer nicht aus der täglichen Planung ausbrennen.

Die Ergebnisse? Wir haben 16 altersspezifische Übungen pro Programm. Das bedeutet, dass wir 80 Übungen haben, die alle in einem progressiven Format organisiert sind! Unsere Instruktoren folgen einfach dem Kalender für die Art der Übung, die wir an diesem Tag behandeln, und verweisen dann auf die Aufwärmplakate für jede Klasse. Was in der Entwicklung Jahre gedauert hat, spart Zeit bei der Planung und führt zu messbaren Ergebnissen!

Ich hoffe, Sie finden diesen Tipp informativ!

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