Calentamiento adecuado: la clave para la prevención de lesiones deportivas

Los niños y los adolescentes están involucrados en una gran variedad de actividades y deportes . Y si están en un competitivo o nivel recreativo, el básico físico los requisitos son los mismos. Para lograr niveles óptimos de entrenamiento, es importante que los ejercicios preparen al atleta para el mejor resultado físico. La forma más segura de comenzar niveles más altos de entrenamiento es con un calentamiento adecuado, que es una pieza importante para prevenir lesiones.

Cuando las personas escuchan el término «calentamiento» en relación con las actividades físicas, generalmente piensan en estiramientos y, más específicamente, estiramientos estáticos que implican mantener una determinada posición durante un período de tiempo determinado. Y aunque el estiramiento es beneficioso, el tipo de estiramiento antes de la actividad o el deporte real es clave. Un calentamiento que consiste en estiramientos dinámicos es el más recomendado por los expertos en medicina deportiva. Este tipo de estiramiento implica mover su cuerpo a través de su propio rango de movimiento, mientras aumenta gradualmente la velocidad y el alcance.

Durante un calentamiento que consiste en estiramientos dinámicos, el cuerpo se prepara suavemente para la actividad o el deporte más intenso que se avecina. Esto debería incluir movimientos similares a los de su actividad o deporte, pero a un nivel mucho más bajo inicialmente. A medida que la velocidad y la intensidad aumentan gradualmente, aumenta la temperatura muscular y aumenta la frecuencia cardíaca. El aumento del flujo sanguíneo ayuda a relajar las articulaciones y suministra oxígeno a los músculos, lo que les ayuda a trabajar de manera más eficiente durante la actividad.

El final de un entrenamiento es el mejor momento para trabajar en estiramientos estáticos. Cuando los músculos se calientan adecuadamente, son flexibles y, por lo tanto, se puede ganar flexibilidad sin estirar demasiado. Mantener una buena flexibilidad también es importante en la prevención de lesiones, pero es importante tener en cuenta que no es necesario ser demasiado flexible para que esto suceda. Moverse a través de un rango de movimiento saludable es suficiente. En realidad, el estiramiento excesivo puede contrarrestar la fuerza que se gana a través de la actividad.

El formato de clase del programa SKILLZ se diseñó teniendo esto en cuenta. Dado que la base está arraigada en Artes marciales , preparando el cuerpo, pase lo que pase la edad , es fundamental para adquirir las competencias necesarias para la formación continua. Cada clase comienza con una serie de movimientos que preparan el cuerpo para la habilidad – Simulacros de construcción que seguirán. Una vez que se completa esta parte de la clase, los estudiantes realizan una serie de estiramientos que ayudarán a aumentar su flexibilidad y trabajarán los músculos que puedan haberse tensado durante la clase. A lo largo de la clase, los instructores hacen correcciones a cualquier movimiento para asegurar una correcta ejecución.

Dado que hoy en día hay tantos niños y adolescentes involucrados en actividades físicas y deportes, es importante que los entrenadores les enseñen la manera correcta de preparar sus cuerpos para el entrenamiento que se avecina. Muchos no calientan lo suficiente y muchos lo hacen incorrectamente. Tomarse el tiempo para enseñarles a los niños y adolescentes la manera correcta ahora, ayudará a prevenir lesiones y les dará una comprensión básica de cómo cuidar sus cuerpos en futuras actividades deportivas.

 

Jennifer Salama

Autor: Jennifer Salama de Skillz en todo el mundo .

Jennifer es cinturón negro de cuarto grado y se ha entrenado en artes marciales desde 2001. Tiene una Maestría en Psicología Infantil. Ella ha abrazado el Plan de estudios SKILLZ debido a su enfoque en el desarrollo infantil y al uso de las artes marciales como vehículo para desarrollar al niño como un todo.

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