Richtiges Aufwärmen – Der Schlüssel zur Prävention von Sportverletzungen

Kinder und Jugendliche sind in eine Vielzahl von körperlichen Aktivitäten und Sport . Und ob sie bei a . sind wettbewerbsfähig oder Freizeitniveau, die Basis körperlich Anforderungen sind die gleichen. Um ein optimales Trainingsniveau zu erreichen, ist es wichtig, dass die Übungen den Sportler auf das beste körperliche Ergebnis vorbereiten. Der sicherste Weg, ein höheres Trainingsniveau zu beginnen, ist ein richtiges Aufwärmen, das ein wichtiger Bestandteil zur Vermeidung von Verletzungen ist.

Wenn Menschen den Begriff „Aufwärmen“ in Bezug auf körperliche Aktivitäten hören, denken sie im Allgemeinen an Dehnen und genauer gesagt an statisches Dehnen, bei dem eine bestimmte Position für eine bestimmte Zeit gehalten wird. Und während Dehnen von Vorteil ist, ist die Art des Dehnens vor der eigentlichen Aktivität oder Sportart entscheidend. Ein Warmup, das aus dynamischem Stretching besteht, wird von Experten der Sportmedizin am meisten empfohlen. Bei dieser Art des Dehnens bewegen Sie Ihr Karosserie durch Ihren eigenen Bewegungsbereich, während Geschwindigkeit und Reichweite allmählich erhöht werden.

Bei einem Warmup, bestehend aus dynamischem Stretching, wird der Körper sanft auf die bevorstehende intensivere Aktivität oder Sportart vorbereitet. Dies sollte Bewegungen beinhalten, die denen in Ihrer Aktivität oder Sportart ähneln, jedoch anfangs auf einem viel niedrigeren Niveau. Mit zunehmender Geschwindigkeit und Intensität steigt die Muskeltemperatur und die Herzfrequenz steigt. Die Erhöhung der Durchblutung hilft, die Gelenke zu lockern und die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen, wodurch sie während der gesamten Aktivität effizienter arbeiten können.

Das Ende eines Trainings ist die beste Zeit, um an statischem Dehnen zu arbeiten. Wenn die Muskeln richtig aufgewärmt sind, sind sie biegsam und daher kann Flexibilität ohne Überdehnung gewonnen werden. Die Aufrechterhaltung einer guten Flexibilität ist auch bei der Verletzungsprävention wichtig, aber es ist wichtig zu beachten, dass Sie dafür nicht übermäßig flexibel sein müssen. Es reicht aus, sich durch einen gesunden Bewegungsumfang zu bewegen. Überdehnung kann dem Kraftzuwachs durch die Aktivität tatsächlich entgegenwirken.

Vor diesem Hintergrund wurde das Format der SKILLZ-Programmklasse entwickelt. Da die Stiftung verwurzelt ist in Kampfkunst , Körper vorbereiten, egal was Alter , ist unerlässlich, um die für die weitere Ausbildung erforderlichen Fähigkeiten zu erwerben. Jede Klasse beginnt mit einer Reihe von Bewegungen, die den Körper auf die Fähigkeit -Bauübungen, die folgen werden. Sobald dieser Teil des Unterrichts abgeschlossen ist, machen die Schüler eine Reihe von Dehnübungen, die ihre Flexibilität erhöhen und alle Muskeln trainieren, die sich während des Unterrichts verspannt haben könnten. Während des gesamten Unterrichts nehmen die Instruktoren Korrekturen an jeder Bewegung vor, um eine ordnungsgemäße Ausführung zu gewährleisten.

Da heutzutage so viele Kinder und Jugendliche mit körperlichen Aktivitäten und Sportarten beschäftigt sind, ist es wichtig, dass Trainer ihnen beibringen, wie sie ihren Körper richtig auf das bevorstehende Training vorbereiten. Viele wärmen sich nicht genug auf und viele machen ihre Aufwärmübungen falsch. Sich jetzt die Zeit zu nehmen, Kindern und Jugendlichen die richtige Art und Weise beizubringen, trägt dazu bei, Verletzungen zu vermeiden und ihnen ein grundlegendes Verständnis für die Pflege ihres Körpers bei zukünftigen sportlichen Aktivitäten zu vermitteln.

 

Jennifer Salama

Autor: Jennifer Salama of Skillz weltweit .

Jennifer ist ein schwarzer Gürtel 4. Grades und trainiert seit 2001 in Kampfkünsten. Sie hat einen Master in Kinderpsychologie. Sie hat die umarmt SKILLZ-Lehrplan aufgrund seines Fokus auf die kindliche Entwicklung und der Verwendung von Kampfkünsten als Vehikel, um das Kind als Ganzes zu entwickeln.

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